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Die Tage werden länger und damit auch die Möglichkeiten die Zeit mehr auszufüllen. Nicht selten fühlen wir uns dann gestresst und können die kommende warme Jahreszeit gar nicht so genießen, wie wir es gerne möchten. Dabei muss entspannen und abschalten gar nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wichtig ist, dass wir uns bewusst darauf einlassen. Ideal hierfür können – sowohl für Groß, als auch für Klein - Phantasiereisen sein. Nur 15 – 30 Minuten dauern solche Reisen und haben dennoch einen nachhaltigen Effekt auf uns. Durch das Hören einer kleinen Geschichte wird der Zuhörer in einen Entspannungszustand versetzt. Solche Geschichten können von Therapeuten, Audio-Aufnahmen oder Familienmitgliedern vorgelesen werden. Der Zuhörer stellt sich dabei das Gehörte so detailliert wie möglich vor.
Phantasiereisen können von jedermann ohne jegliche Vorkenntnisse angewendet werden. Die Vorbereitungen dafür tendieren zu null und sie lassen sich jederzeit leicht in den Alltag integrieren. Und nach ein wenig Übung, kann sich jeder sogar seine eigene Phantasiereise „zusammenbauen“. Neben der Entspannung können Phantasiereisen weiter dazu dienen, mit Hilfe eines Therapeuten oder Heilpraktikers für Psychotherapie, gezielt Probleme oder Hindernisse zu überwinden. So können sie etwa bei chronischen Erschöpfungen oder Ängsten gezielt eingesetzt werden, um Potenziale und Kraftreserven neu zu nutzen.
Ein weiterer Nutzen von Phantasiereisen ist, dass die suggerierten Bilder sehr kraftvoll wirken und damit nicht nur auf unsere Psyche einwirken, sondern auch eine körperliche Reaktion hervorrufen. Dies führt dazu, dass wir uns wohler fühlen, wieder leistungsfähiger und ausgeglichener werden. Probieren Sie es doch gleich einmal selbst aus: Lassen Sie sich die folgende Phantasiereise vorlesen oder lesen Sie sie sich selbst durch und erleben Sie die Reise dann noch einmal in aller Ruhe nach. Übrigens: leise Entspannungsmusik im Hintergrund kann den positiven Effekt verstärken.
Und wenn Ihnen die kleine Reise Ihrer Phantasie gefallen hat und Sie intensiver an einem persönlichen Problem arbeiten möchten, kontaktieren Sie mich gerne.
Ihre
Victoria Knoth
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Phantasiereise - Auf der grünen Wiese
Setze oder lege Dich bequem hin. Schließe die Augen. Wenn Du sitzt, verankere Deine Füße mit dem Boden. Wenn Du liegst, nimm die Auflagefläche Deines Körpers wahr. Atme tief ein – und wieder aus. Ganz bewusst. Spüre, wie Dein Atem Dich mit Sauerstoff versorgt. Genieße diesen ruhigen Zustand einen Moment lang.
Auf einer grünen Wiese
Lenke nun Deine Aufmerksamkeit auf eine grüne saftige Wiese, die im Sonnenschein liegt.
Du spürst unter Deinen Füßen den weichen Boden. Du spürst, wie die Gräser unter Deinem Gewicht nachgeben. Du drehst Dich um und siehst, wie sich die Gräser schon wieder aufzurichten beginnen, sobald Du Deinen Fuß weiterbewegst.
Du lässt Deine Augen über die Wiese schweifen, erfreust Dich an den vielen Farben und dem frischen Duft um Dich herum und entdeckst gar nicht weit von Dir eine Stelle, die Dir besonders gut gefällt.
Auf dem Weg dahin wird der Geruch der Blumen und der Gräser intensiver. Die Sonne scheint und es ist angenehm warm. Du hast die Stelle jetzt erreicht. Der Rasen ist hier besonders flauschig und angenehm kurz. Du lässt Dich in das weiche Bett aus Gras sinken, legst Dich auf den Rücken, machst es Dir bequem und schaust in den Himmel. Die Sonne scheint dabei auf Deinen Körper und wärmt Dich.
Du genießt die Ruhe und das Gefühl, nichts tun zu müssen. Einfach nur da zu sein. Vereinzelt stehen Bäume in Deiner Nähe. Vögel sitzen darin und singen. Die Blätter bewegen sich im Wind, rauschen, als ob sie sich mit den Vögeln unterhalten wollen.
Kleine Schäfchenwolken ziehen langsam am Himmel vorbei. Du schließt die Augen und hörst den Vögeln beim Singen zu. Es klingt ein bisschen wie ein Kanon. So als würde ein Vogel die Melodie vorgeben und andere stimmen dann mit ein.
Ein Blumenduft verfängt sich in Deiner Nase und Du rätselst, von welcher Blume er wohl kommen könnte. Du schaust Dich um und entdeckst sie zwei Meter entfernt von Dir. Schmetterlinge bewegen sich von Blüte zu Blüte, treffen sich dort mit anderen Artgenossen und flattern dann weiter über den Rasen. Ihr Flug scheint mal angestrengt, wie Arbeit, dann leicht wie ein Blatt, wenn der Wind sie trägt und taumelnd, wenn ein Windstoß ihre großen Flügel erfasst und hineinbläst.
Das gleichmäßig tiefe Summen und Brummen der Bienen, Hummeln und anderer kleiner Nektarsammler lässt Dich etwas müde werden. Du genießt es, Teil der Wiese zu sein. Für den Moment spürst Du die angenehme Wärme in Deinen Gliedern. Du betrachtest den blauen Himmel.
Weit oben ziehen einige wenige Wolken. Vögel lassen sich scheinbar schwerelos vom Wind tragen.
Du schließt Deine Augen für einige Minuten tiefer Ruhe und Erholung. Die Gedanken sind frei.
Traumbilder kommen und gehen, während Du ruhig und gleichmäßig die würzige, gesunde Luft der Pflanzen um Dich herum atmest.
Nach einiger Zeit der tiefen Ruhe hast Du das Gefühl, nun wieder aktiver werden zu wollen. Du setzt Dich auf, erfreust Dich an dem Bild, das sich Dir bietet. Die Farben wirken nun kräftiger, die Stimmen der Vögel und Insekten sind leichter voneinander zu unterscheiden.
Du stehst auf und gehst Deinen Weg zurück, im Bewusstsein der Bewegungen Deines Körpers.
Du bringst aus dieser Erfahrung Erfrischung und Erneuerung mit.
Dann spürst Du langsam wieder Deinen Körper, nimmt Deine Hände und Finger, wahr, bewegst sie und kreist mit den Handgelenken. Dann spürst Du Deine Füße und Zehen und bewegst und kreist auch sie, öffnest Deine Augen und kommst wieder ganz im Hier und Jetzt an.